Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty... Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu... Z góry dziękuje! Poniedziałek (Klata + triceps) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8 WYCISKANIE [...]
Witam. Po dwóch latach przerwy chcę powrócić do zmagań z ciężarami. Moim głównym celem na najbliższe dwa miesiące jest rozruszanie zastygłych mięśni wraz z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść [...]
[...] 100 m ( zalezy mi na mocnym strzale , chodz nauczyciel od w-f mowi ze mam mocny strzal , ale chcialbym miec mocniejszy moze jakies cwiczonko na to macie Sroda BARKI 1. wyciskanie sztangi na przemian za i przed głowy siedzac 2. podciaganie sztangi wdłuz tułowia 3. wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem [...]
Pon: Klatka/Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x 8powtórzeń Wyciskanie sztangi skos góra 4x 10powtórzeń Rozpiętki(płaska) 3x 12powtórzeń co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz [...]
[...] było utrzymać dietę Staż: z siłownią mam już styczność ponad 2 lata , około półtora roku biegam amatorsko, obecnie mam przerwę ze względu na pogodę. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi prosto 4x 12 -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]
Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]
Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]
1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
[...] sztanga,sztangielki,ławka skos/poziom, Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 wyciskanie na ławce skos dół 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 uginanie ramion na [...]
[...] klatce, o ile to mozliwe Przedstawiam dwa plany FBW PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 ((niestety nie ma [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch : Brzuszki w leżeniu z nogami w [...]
budowanie formy na lato 2014 ;)
[...] 2 dzien - klatka/przod barku/bok barku 1 skos+ - 4serie 2 rozpietki - 4 serie 3 hamer - 4 serie 4 skos- - 4 serie 5 porecze - 4 serie przod 1 wyciskanie nad glowe szeroko - 4 serie 2 wyciskanie nad glowe wasko - 4 serie 3 unoszenie ciezaru 21 - 4 serie bok 1 wznosy - 4 serie 2 wyciagi pojedynczo - 4 serie [...]
[...] - czy warto zacząć ćwiczyć nogi (biegam, ćwiczę judo, gram w koszykówkę)? Jeśli tak, to modyfikować pierwszy plan i dorzucić do niego nogi? PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]
[...] stojąc. 7. łydki. 8. brzuch B: 1. http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk (wczesniej martwy ciag troche normalnie, troche na prostych) 2. podciąganie drążek nachwyt 3. wyciskanie sztangi skos głowa dół 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. młotki 6. wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu 7. łydki 8. brzuch Wszystko po 3-4 serie 6-12 [...]
[...] + biceps + przedramiona + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + triceps) CZW. (barki + biceps + 4gł.uda) Tygodnie NIEPARZYSTE (1,3,5,7) PON. (klatka + triceps + łydki) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10/8/6/max - wyciskanie hantli na skosie 3*10/8/8-6 - rozpiętki butterfly 3*12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4*8/8/6/6 - [...]
Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
PONIEDZIAŁEK Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 Skos: 12/9/9/6 Rozpiętki: 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 [...]
[...] ze sztangą: 2x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 2x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8 PIĄTEK Nogi: Przysiady na suwnicy nisko: 3x8 Plecy: Martwy ciąg: 3x6 Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: [...]
Cel - zwiększenie masy mięśniowej, sześciopak Dzień 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Moja sylwetka.. Marna i dlatego chce poprawić ją ;) Jestem EKTOMORFIKIEM Wiek 18 Waga 78 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia No dla mnie to tylko MASA Staż Co rok coś ćwiczyłem, sezonowic... Teraz od 2 miesiecy coś ze sobą robię... Teraz przyszedł czas na siłkę. Aktywność fizyczna Prawie codziennie jakoś akytwnie spędzam czas.. piłka, rower.. Dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
